Dans notre monde de plus en plus connecté, il est désormais essentiel de protéger nos biens et notre vie privée à l’aide de dispositifs de surveillance performants. Les caméras IP offrent une excellente solution pour ce faire. Dans cet article, nous vous présentons un guide d’achat pratique des meilleures caméras IP disponibles sur le marché en 2023.

Qu’est-ce qu’une caméra IP ?

Une caméra IP (Internet Protocol) est un dispositif de surveillance vidéo qui utilise Internet pour transmettre les images capturées. Contrairement aux caméras analogiques traditionnelles, les caméras IP offrent une meilleure qualité d’image et permettent une gestion plus simple et plus flexible des vidéos enregistrées.

Les critères de sélection d’une caméra IP

Pour bien choisir votre caméra IP, il faut prendre en compte plusieurs critères importants :

1. La qualité d’image : Plus la résolution est élevée, mieux c’est. Une caméra HD (720p ou 1080p) offre généralement une bonne qualité d’image, et certaines vont même jusqu’à proposer une résolution 4K pour une qualité d’image exceptionnelle.
2. L’angle de vue : Un angle de vue large permet de couvrir une plus grande zone. Selon vos besoins, vous pouvez opter pour une caméra avec un angle fixe ou une caméra rotative motorisée pour contrôler l’angle et la direction de la caméra à distance.
3. La vision nocturne : Pour assurer une surveillance de nuit efficace, optez pour une caméra équipée de LEDs infrarouges qui permettent d’avoir une bonne qualité d’image même dans l’obscurité totale.
4. Les options de connectivité : Vérifiez les différentes options de connectivité offertes par la caméra (Wi-Fi, Ethernet, PoE). Une connexion sans fil est plus pratique, tandis qu’une connexion filaire offre souvent une meilleure stabilité et sécurité.
5. Le stockage des vidéos : Certaines caméras IP proposent un stockage interne (carte SD), tandis que d’autres utilisent le cloud pour conserver les enregistrements. L’utilisation du cloud nécessite généralement un abonnement mensuel, mais il peut être intéressant pour accéder à vos vidéos depuis n’importe où.

Notre sélection des meilleures caméras IP en 2023

Après analyse des critères mentionnés précédemment et des avis des utilisateurs, nous avons sélectionné les meilleures caméras IP pour vous aider à effectuer votre choix :

1. La caméra IP polyvalente : modèle A

Cette caméra se distingue par sa grande polyvalence. Elle possède une résolution HD, un angle de vue large, une vision nocturne performante et des options de connectivité adaptées aussi bien pour usage intérieur qu’extérieur. Le stockage des vidéos se fait sur carte SD, mais avec possibilité d’accès à distance via une application mobile.

2. La caméra IP pour l’extérieur : modèle B

Spécialement conçue pour résister aux intempéries, cette caméra extérieure offre une excellente qualité d’image et un angle de vue ajustable grâce à sa motorisation. Elle est également dotée d’une puissante vision nocturne et de fonctionnalités avancées comme la détection de mouvement ou la reconnaissance faciale.

3. La caméra IP discrète : modèle C

Pour ceux qui privilégient la discrétion, ce modèle se présente sous la forme d’une petite caméra compacte et élégante. Facile à installer et à dissimuler, elle offre néanmoins une bonne qualité d’image et des fonctionnalités intéressantes telles que la vision nocturne et la détection de mouvement.

4. La caméra IP haute performance : modèle D

Avec sa résolution 4K et ses nombreuses fonctionnalités (vision nocturne améliorée, détection de mouvement, connexion PoE), cette caméra haut de gamme est idéale pour les utilisateurs exigeants en matière de sécurité. Le stockage des vidéos s’effectue sur le cloud pour faciliter l’accès et la gestion des enregistrements.

Choisir une caméra IP adaptée à vos besoins et votre budget

En conclusion, il est essentiel de bien évaluer vos besoins et votre budget avant de vous lancer dans l’achat d’une caméra IP. Considérez les critères de sélection énoncés plus haut et n’hésitez pas à consulter des comparatifs et des avis d’utilisateurs pour faire le meilleur choix possible. Bonne surveillance !

Trouvez le meilleur cendrier pour vous : un guide d’achat complet

Vous en avez marre de la fumée et des cendres qui envahissent votre maison ou bureau ? Vous cherchez une solution pratique et esthétique pour contenir les mégots et cendres de cigarettes ? Ne cherchez plus, il vous faut un cendrier ! Dans cet article, nous allons vous aider à trouver le meilleur cendrier adapté à vos besoins et préférences. Nous explorerons les différents types, matériaux, designs et fonctionnalités des cendriers disponibles sur le marché.

Les différents types de cendriers

En fonction de l’usage que vous souhaitez en faire et de l’endroit où vous comptez l’utiliser, plusieurs types de cendriers peuvent être envisagés :

1. Cendrier d’intérieur : spécialement conçu pour être utilisé à l’intérieur de la maison ou du bureau, ce type de cendrier est généralement doté d’un couvercle ou d’une grille pour limiter la dispersion des cendres.
2. Cendrier d’extérieur : résistant aux intempéries et facile à nettoyer, le cendrier d’extérieur est idéal pour une utilisation en terrasse, jardin ou balcon.
3. Cendrier mural : fixé au mur par vis ou adhésif, le cendrier mural permet de gagner de la place et se fond souvent dans le décor grâce à son design discret.
4. Cendrier portable : compact et léger, le cendrier portable se glisse facilement dans un sac ou une poche pour être emporté partout avec vous.
5. Cendrier de voiture : adapté aux porte-gobelets des véhicules, ce type de cendrier dispose généralement d’un couvercle pour éviter les mauvaises odeurs et la dispersion des cendres.

Les matériaux utilisés pour les cendriers

Le choix du matériau est également un élément crucial lors de l’achat d’un cendrier. Voici quelques options courantes :

• Verre : esthétique et facile à nettoyer, le verre est un matériau fréquemment utilisé pour les cendriers d’intérieur. Toutefois, il peut se briser en cas de chute.
• Métal : résistant et durable, le métal est un excellent choix pour les cendriers d’extérieur et muraux. Il existe de nombreux designs et finitions disponibles, tels que l’acier inoxydable, l’aluminium ou le laiton.
• Céramique : offrant un large éventail de couleurs et motifs, la céramique est un matériau polyvalent qui convient aussi bien pour les cendriers d’intérieur que d’extérieur.
• Plastique : léger et peu coûteux, le plastique est surtout utilisé pour les cendriers portables et de voiture. Veillez toutefois à choisir un modèle résistant à la chaleur pour éviter tout risque de fonte ou déformation.

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Design et fonctionnalités des cendriers

Le design et les fonctionnalités sont d’autres aspects à prendre en compte lors de l’achat d’un cendrier. Voici quelques éléments à considérer :

Esthétique

Les cendriers sont disponibles dans une variété de styles, couleurs et formes, allant du classique au moderne, en passant par le vintage et l’original. Prenez le temps de choisir un modèle dont l’apparence vous plaît et correspond à votre décoration intérieure ou extérieure.

Taille et capacité

Selon le nombre de fumeurs et la fréquence d’utilisation, optez pour un cendrier de taille plus ou moins grande. Pour un usage occasionnel, un petit cendrier suffira, tandis qu’un grand modèle sera plus adapté pour une utilisation fréquente ou en groupe.

Fonction anti-odeur

Certains cendriers sont équipés d’un couvercle, d’une grille ou d’un système de ventilation permettant de limiter les mauvaises odeurs et la dispersion des cendres. Cette fonction est particulièrement appréciée pour les cendriers d’intérieur et de voiture.

Facilité d’entretien

Privilégiez un cendrier facile à nettoyer. Les modèles en verre, métal et céramique se lavent généralement sans difficulté avec de l’eau savonneuse, tandis que les cendriers en plastique peuvent nécessiter un entretien plus spécifique.

Le budget

Enfin, n’oubliez pas de prendre en compte votre budget lors de l’achat d’un cendrier. Les prix varient en fonction des matériaux, du design et des fonctionnalités offertes. Il est tout à fait possible de trouver un cendrier performant et esthétique à petit prix, mais si vous souhaitez investir dans un modèle haut de gamme, il faudra prévoir un budget plus conséquent.

En prenant en considération tous ces éléments, vous serez en mesure de choisir le meilleur cendrier pour vous, qui répondra à toutes vos attentes en termes de praticité, d’esthétique et de fonctionnalités. Alors, n’attendez plus pour faire le bon choix et profiter pleinement de votre nouvel accessoire !

Les accessoires indispensables pour votre machine à coudre

La couture est un loisir créatif qui nécessite du bon matériel et des accessoires adaptés. Que vous soyez débutant ou expert en la matière, il est essentiel de bien s’équiper pour réaliser vos projets avec précision et efficacité. Voici une liste d’accessoires clés pour optimiser l’utilisation de votre machine à coudre.

Accessoires pour le découpage et la préparation des tissus

Avant de commencer votre projet de couture, il faut d’abord préparer les tissus. Un certain nombre d’accessoires sont nécessaires pour cette étape :

• Ciseaux de couture : Ils sont indispensables pour découper les tissus avec précision, sans les abîmer. Choisissez des ciseaux de qualité, adaptés à la matière que vous allez travailler (ciseaux pour tissu fin, épais, etc.).
• Épingles : Elles servent à maintenir plusieurs morceaux de tissu ensemble avant de les coudre. Optez pour des épingles de tailleur ou de couture, plus longues et résistantes que les épingles classiques.
• Règle et craie de tailleur : La règle vous permettra de mesurer et tracer avec précision sur vos pièces de tissu, tandis que la craie de tailleur sera utilisée pour marquer les repères de couture. Utilisez un crayon de tailleur pour un tracé plus fin et précis.

Accessoires pour le réglage et l’entretien de votre machine à coudre

Afin de garantir la qualité de vos réalisations, il est essentiel de bien entretenir votre machine à coudre et de la régler correctement. Voici quelques accessoires qui vous simplifieront la tâche :

• Tournevis : Ils sont indispensables pour changer les aiguilles, démonter certaines parties de la machine afin d’accéder aux mécanismes internes ou encore resserrer des vis.
• Brosse de nettoyage : Utilisez-la pour retirer régulièrement les peluches et résidus de fils accumulés dans les mécanismes de votre machine à coudre, ce qui lui assurera une meilleure longévité.
• Huile pour machine à coudre : Elle permet de lubrifier les pièces métalliques en mouvement et évite leur usure prématurée. Appliquez-la avec parcimonie et selon les recommandations du fabricant de votre machine.

Accessoires pour faciliter la couture

Certains accessoires peuvent grandement vous simplifier la vie lors de vos séances de couture. En voici quelques-uns :

• Pied-de-biche spécial : Il existe différents types de pieds-de-biche adaptés à différentes techniques de couture (ourlet invisible, pose de fermeture éclair, etc.). Ils vous permettront de réaliser des finitions soignées et professionnelles.
• Guide de couture : Cet accessoire se fixe sur la machine à coudre et vous aide à maintenir une distance constante entre l’aiguille et le bord du tissu. Il est très pratique pour les débutants ou pour coudre des lignes droites sans effort.
• Enfile-aiguille : Cet outil facilite grandement l’enfilage des aiguilles, surtout pour les personnes ayant des problèmes de vue ou de dextérité.

Accessoires pour le rangement et le transport

Votre espace de travail doit être organisé et fonctionnel pour optimiser votre temps et votre créativité. Pensez également à protéger et transporter votre machine à coudre avec soin :

• Boîte de rangement : Elle permet de conserver vos bobines de fils, boutons, épingles et autres accessoires de couture en un seul endroit, à portée de main et bien ordonnés.
• Housse de protection : Elle protège votre machine à coudre de la poussière et des chocs lorsqu’elle n’est pas utilisée. Vous pouvez la choisir en tissu ou en plastique selon vos préférences.
• Sac de transport : Si vous devez déplacer régulièrement votre machine à coudre (cours, ateliers…), optez pour un sac de transport solide et adapté à ses dimensions.

Accessoires pour la customisation et la décoration

Pour apporter une touche personnelle à vos réalisations, misez sur des accessoires décoratifs :

• Dentelle et rubans : Ils sont parfaits pour embellir vos créations et leur donner une finition raffinée. Veillez à choisir des modèles compatibles avec les mécanismes de votre machine à coudre.
• Boutons fantaisie : Ils permettent d’apporter une note ludique et originale à vos vêtements et accessoires. N’hésitez pas à varier les formes, les couleurs et les matériaux pour un résultat unique.
• Écussons et appliqués thermocollants : Ils sont faciles à poser et permettent de customiser rapidement un vêtement ou un accessoire en cachant éventuellement un accroc ou une tache.

En résumé, ne lésinez pas sur les accessoires pour machine à coudre : ils vous faciliteront grandement la vie et vous permettront d’améliorer considérablement la qualité de vos réalisations. S’équiper correctement est un investissement rentable à long terme et un vrai gain de temps lors de vos projets de couture.

Le guide ultime pour choisir le parfum féminin parfait

Choisir le parfum idéal est souvent un casse-tête pour de nombreuses femmes. Comment trouver la fragrance qui correspond à notre personnalité, notre style et nos envies ? Dans ce guide complet, nous vous donnerons tous les conseils et astuces pour dénicher le parfum féminin idéal.

Comprendre l’univers des parfums

Pour bien choisir son parfum, il faut d’abord comprendre les différentes familles olfactives qui existent :

• Les parfums floraux : Ils sont composés principalement de fleurs comme la rose, le jasmin ou l’ylang-ylang. Ces fragrances sont souvent douces, romantiques et féminines.
• Les parfums orientaux : Mêlant épices, bois et vanille, ces parfums sont chaleureux, sensuels et envoûtants.
• Les parfums chyprés : caractérisés par des notes de mousse de chêne, bergamote et patchouli, ils sont élégants et sophistiqués.
• Les parfums hespéridés : à base d’agrumes tels que l’orange, le citron ou la mandarine, ils sont frais, légers et pétillants.

Il existe également des sous-familles telles que les gourmands, les boisés, les aquatiques ou encore les cuirés.

Prendre en compte sa personnalité et son style

Pour trouver le parfum idéal, il faut prendre en compte sa personnalité et son style. En effet, un parfum est une véritable signature olfactive qui doit refléter ce que l’on est.

Les parfums pour les femmes romantiques et douces

Si vous êtes plutôt romantique et douce, optez pour des fragrances florales. Les notes de rose, jasmin ou fleur d’oranger apporteront une touche de féminité et de délicatesse à votre parfum.

Les parfums pour les femmes audacieuses et séductrices

Si vous aimez attirer l’attention et séduire, les parfums orientaux et chyprés sont faits pour vous. Ces fragrances sensuelles et chaleureuses mettront en valeur votre charme naturel.

Les parfums pour les femmes actives et dynamiques

Les hespéridés et aquatiques seront parfaits si vous êtes une femme active et pleine d’énergie. Ces parfums frais et légers vous accompagneront tout au long de la journée sans jamais vous encombrer.

Tester et prendre son temps avant d’acheter

Une fois que vous avez une idée plus précise du type de parfum qui vous correspond, il est essentiel de tester les fragrances sur votre peau. En effet, le parfum peut évoluer en fonction de la peau et dévoiler des notes différentes selon les personnes. Il est donc important d’essayer plusieurs parfums avant de faire son choix.

Lorsque vous testez un parfum, laissez-le se développer pendant quelques minutes sur votre poignet ou dans le creux de votre bras. Vous pourrez alors découvrir les différentes notes qui s’en dégagent et voir si elles vous plaisent.

Ne précipitez pas votre achat, prenez le temps nécessaire pour être sûre de votre choix. N’hésitez pas à demander des échantillons en parfumerie afin de pouvoir tester les fragrances chez vous et prendre une décision en toute tranquillité.

Choisir le bon format et la bonne concentration

Une fois que vous avez trouvé le parfum idéal, il ne reste plus qu’à choisir le format et la concentration qui vous conviennent le mieux.

• Les eaux de parfum : avec une concentration de 15 à 20% de composés aromatiques, elles offrent une tenue moyenne de 5 à 8 heures.
• Les eaux de toilette : moins concentrées (de 5 à 15% de composés aromatiques), elles ont une tenue de 3 à 4 heures.
• Les eaux de Cologne : très légères (environ 3 à 5% de composés aromatiques), elles tiennent 2 à 3 heures et sont idéales pour une utilisation quotidienne.

Quant au format, il dépendra de vos besoins et de votre budget. Si vous souhaitez un parfum pour une utilisation occasionnelle, un flacon de 30ml ou 50ml sera suffisant. En revanche, si vous comptez l’utiliser quotidiennement, optez pour un flacon de 100ml qui durera plus longtemps.

Varier les plaisirs en fonction des saisons

Pourquoi ne pas changer de parfum en fonction des saisons ? Les fragrances légères et fraîches seront parfaites pour le printemps et l’été, tandis que les parfums chaleureux et épicés seront plus adaptés à l’automne et l’hiver.

Ainsi, avoir plusieurs parfums dans votre collection peut être un véritable atout, car cela permettra de varier les plaisirs et d’adapter votre fragrance à votre humeur et aux circonstances.

En suivant ces conseils et astuces, vous devriez être en mesure de trouver le parfum féminin idéal qui correspondra parfaitement à votre personnalité et à votre style.

Si vous cherchez le meilleur réfrigérateur éco-énergétique, vous avez de la chance. Le gouvernement français a fait le plus gros du travail pour vous.

Où trouver le meilleur réfrigérateur éco-énergétique ?

Si vous voulez économiser de l’énergie (voir ce site) et que vous êtes à la recherche d’un réfrigérateur ou d’un autre appareil ménager neuf, le simple fait d’apporter un changement vous permettra probablement de réaliser des économies supplémentaires.

Avec l’avènement de lignes directrices plus strictes pour les fabricants d’appareils électroménagers et l’intérêt accru pour les économies d’énergie, presque tout ce qui existe sur le marché est susceptible d’être un meilleur choix que tout ce que vous avez possédé depuis cinq ans ou plus.

Les nouveaux réfrigérateurs ont une meilleure isolation et utilisent des compresseurs plus efficaces qui vous feront économiser de l’argent à la fin du mois lorsque la facture d’électricité apparaîtra dans votre boîte aux lettres. Lorsque vous ferez votre achat, recherchez des réfrigérateurs homologués Energy Star.

Energy Star, un programme conjoint de l’EPA (Agence de protection environnemental) et du département Energie du ministère de la Transition Ecologique et Solidaire, fait la promotion des économies d’énergie, de la fabrication éco-énergétique et de la consommation intelligente d’énergie en évaluant les produits que vous achetez. Pour obtenir la cote Energy Star, les réfrigérateurs doivent être 20 p. 100 plus efficaces que les marques non cotées. Vos gains se compteront en euros et en centimes. La recherche du logo Energy Star lorsque vous ferez votre achat vous permettra de réaliser des économies d’énergie d’au moins 165 euros pendant la durée de vie de votre réfrigérateur. C’est juste au moment de choisir un modèle plutôt qu’un autre qu’il faut faire attention. Lorsque vous remplacez un réfrigérateur des années 1970 par un nouveau modèle, vous pourriez économiser jusqu’à 200 euros par année en optant pour un nouvel équipement.

Non seulement vous économiserez de l’argent, mais vous aiderez également l’environnement. L’énergie requise pour faire fonctionner les vieux appareils contribue à l’émission de gaz à effet de serre dans l’environnement. Néanmoins, il y a d’autres paramètres à prendre en considération. Votre réfrigérateur est l’un des appareils électroménagers les plus énergivores et les plus chers de votre maison. S’il est vieux, il peut fonctionner de façon plus inefficace que ses caractéristiques ne le suggèrent. Des serpentins de condenseur sales, un joint de porte détérioré ou sale ou un emplacement près d’une fenêtre ensoleillée ou d’un poêle chaud peuvent tous contribuer à un gaspillage d’énergie supplémentaire.

Choisissez un réfrigérateur

Lorsque vous cherchez à remplacer un réfrigérateur, pensez aux économies d’énergie, mais n’oubliez pas la finition et le style :

• Réfrigérateurs avec compartiment congélateur supérieur Le réfrigérateur traditionnel des années 1970 et d’avant est le modèle de congélateur supérieur. Il mesure entre 70 et 85 cm de large avec une capacité d’environ 650 litres. Ce type de réfrigérateur a l’avantage d’être le modèle le moins cher sur le marché.
• Réfrigérateurs à congélation par le fond : Les ventes de congélateurs de fond connaissent la croissance la plus rapide. D’une largeur de 70 à 95 cm, les réfrigérateurs à congélateur inférieur peuvent avoir jusqu’à 750 litres d’espace d’entreposage. Puisque la chambre froide et non le congélateur est à hauteur des yeux, les congélateurs du bas permettent de moins se baisser.
• Réfrigérateurs côte à côte : Avec le congélateur d’un côté et le réfrigérateur de l’autre, ce modèle de réfrigérateur a un accès facile à certaines sections du congélateur et de la chambre froide. Ces unités sont également les plus susceptibles d’être utilisées pour de jolis accessoires comme un distributeur d’eau et de glace à travers la porte. Mesurant de 80 à 91 cm, ces unités ont une capacité de stockage d’environ 800 litres, mais ce chiffre est trompeur. Seulement environ 70 pour cent de l’espace est utile. Si avoir assez d’espace pour ouvrir une porte de réfrigérateur de largeur standard est un problème, alors une porte côte à côte est une solution élégante. Un inconvénient est la largeur limitée de la chambre froide, qui peut avoir un impact sur l’efficacité globale de l’appareil. Un réfrigérateur fonctionne plus efficacement lorsqu’il est plein, mais une conception plus étroite peut rendre difficile le rangement de certains articles.
• Réfrigérateurs encastrés : De nos jours, vous pouvez trouver n’importe quel nombre de réfrigérateurs encastrés, à portée de main et d’autres réfrigérateurs spécialisés pour répondre à vos besoins. Parmi les choix les plus populaires, il y a les réfrigérateurs peu profonds conçus pour s’asseoir au ras de vos armoires et même derrière des portes d’armoires spécialement conçues.

Quand il s’agit du meilleur réfrigérateur éco-énergétique, il y a beaucoup d’options à vérifier. Assurez-vous de choisir un modèle homologué Energy Star lors de l’achat d’un nouvel appareil.

Avez-vous suffisamment de temps de sommeil ? Les recherches démontrent qu’un manque de sommeil peut augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de prise de poids, de cancer et même de décès prématuré. Alors pourquoi tant de risques pour la santé sont-ils liés à un sommeil insuffisant ? Eh bien, tout dépend de ce qui se passe pendant ce temps d’arrêt crucial.

Selon les spécialistes, « Votre taux métabolique ralentit, ce qui permet aux organes de fonctionner moins intensément pour qu’ils aient le temps de récupérer. Grâce aux niveaux croissants d’hormone de croissance humaine (HGH), vos cellules ont le temps de se reconstituer, voire de se régénérer ou de se réparer, pendant ces heures de repos complet. Et, au cours de votre phase de sommeil, les radicaux libres considérés comme présentant un risque pour la santé. Les instigateurs sont dissous dans votre circulation sanguine « .

Un sommeil suffisant dure au moins 7 à 8 heures. Le fait de se baser régulièrement sur seulement 5 ou 6 heures de sommeil augmente considérablement les risques de santé en plus de l’irritation quotidienne.

Ce qui se passe dans votre corps pendant le sommeil

• Votre peau bénéficie de la nature réparatrice du sommeil. Étant donné que la couche supérieure de votre peau perd des cellules mortes durant toute la journée, l’heure du sommeil est l’heure de la réparation.
• La production de mélatonine est réduite lorsque vous dormez suffisamment, alors qu’un niveau élevé de mélatonine est lié à un risque plus élevé de développer certains cancers.
• Le sommeil aide à maintenir les hormones du stress, comme le cortisol, à des niveaux inférieurs. Notez que le cortisol peut augmenter le risque d’hypertension et de maladie cardiaque.
• Un sommeil adéquat réduit le risque d’avoir une glycémie instable, ce qui vous permet de réduire le risque de diabète.
• Un sommeil suffisant calme également les hormones de la faim comme la leptine, ce qui atténue le risque de gain de poids.
• Avec suffisamment de sommeil, votre cerveau sera plus susceptible d’imprimer les informations auxquelles vous avez été exposé au cours de la journée. Vous aurez également une meilleure concentration le lendemain.
• Le sommeil renforce l’immunité ; avec un système immunitaire robuste, votre corps est plus capable de lutter contre le rhume et d’autres maladies.

Les conseils pour avoir un sommeil parfait :

On se demande toujours comment faire pour fermer les yeux dans un monde qui ne semble jamais s’endormir ? Voici quelques astuces qui fonctionnent bien.

• Faites la liste de choses à faire le lendemain au moins une heure avant d’aller au lit afin de vider l’esprit.
• Évitez de regarder la télévision ou de faire toute autre tâche stimulante au moins une heure avant de se coucher.
• Évitez le travail au lit.
• Mangez suffisamment de fer, car un faible niveau de fer peut nuire au sommeil.
• Respectez l’heure de réveil et de coucher même les week-ends.
• Utilisez des techniques de visualisation, comme descendre le long d’un tunnel ou d’un escalier sombre, pour s’endormir rapidement.
• Ne mangez jamais un repas copieux à l’heure du coucher et évitez de fumer et de boire de l’alcool.
• Prenez une tasse de thé décaféiné ou un bain chaud en écoutant de la musique relaxante.