Le corps reçoit les nutriments dont il a besoin grâce aux aliments que l’on consomme. Pourtant, ces derniers sont désormais appauvris en vitamines et minéraux. Pour combler ces carences, vous pouvez prendre des compléments alimentaires. Le succès de ce type de produits est en forte croissance, surtout chez les personnes qui font de la musculation.

L’intérêt des compléments alimentaires pour la musculation

Les besoins nutritionnels des sportifs et des adeptes de la musculation sont supérieurs à ceux des personnes sédentaires. Les efforts effectués durant les exercices et les importantes dépenses caloriques doivent être compensés pour rester en bonne santé.

Au lieu de doubler les rations pendant les repas, il est plus convenable de prendre des compléments alimentaires adaptés à leur besoin. Bien que très réglementés, ces produits sont proposés en ventes libres dans les supermarchés, les pharmacies et les boutiques en ligne.

Vous pouvez obtenir dans les compléments alimentaires des actifs nécessaires pour renforcer vos performances physiques. Il y a les acides aminés, mais aussi les micros et macronutriments à associer avec une alimentation saine.

Les compléments alimentaires musculation à adopter

Pour avoir des résultats, l’important est de choisir les bons compléments adaptés à votre activité.  

Les whey protéines

Généralement sous forme de poudre, il s’agit de protéines de qualité extraites de différents produits laitiers. Également appelée protéine de lactosérum, la whey protéinée comprend une forte quantité d’acides aminés, de leucine et de glutamine. Ils sont faciles à assimiler par le corps, mais surtout, ils sont idéals pour ceux qui effectuent un renforcement musculaire.

La créatine

On retrouve la créatine dans la viande, mais aussi dans le lait. Il s’agit également d’une protéine, mais elle peut être transformée en complément alimentaire. Cet acide organique est nécessaire pour créer de l’énergie au niveau des cellules musculaires.

La créatine permet d’augmenter vos performances physiques lors des contractions musculaires. La consommation de la créatine vous fera gagner de l’endurance, surtout pour des efforts répétitifs sur de courtes durées. Vous pouvez l’intégrer à votre alimentation quotidienne ou effectuer une cure de quelques jours.

Les acides aminés

Pour les débutants comme les professionnels en musculation, les acides aminés sont importants pour la récupération. Vous pouvez avoir plus de 50 acides aminés dans une protéine, mais il y en a une dizaine qui est essentielle pour les performances sportives. Parmi eux, vous avez la leucine et la valine que vous pouvez consommer sous forme de suppléments. Vous pouvez les prendre pendant et après l’entraînement afin d’éviter le phénomène de catabolisme.

Les oméga-3

Ce sont des acides gras bénéfiques pour la santé que l’on peut trouver dans certains poissons (saumon, thon…), dans les graines de lin, ainsi que l’huile de colza. Les oméga-3 vont renforcer votre système cardio-vasculaire et diminuer les douleurs articulaires.

C’est aussi un élément essentiel pour aider à perdre de la masse grasse et donc de maigrir. La carence en oméga-3 peut impacter sur le fonctionnement du cerveau et des neurones. La consommation de ces acides gras va avoir des effets positifs sur la formation de vos muscles.