Quels compléments alimentaires pour la musculation ?

Le corps reçoit les nutriments dont il a besoin grâce aux aliments que l’on consomme. Pourtant, ces derniers sont désormais appauvris en vitamines et minéraux. Pour combler ces carences, vous pouvez prendre des compléments alimentaires. Le succès de ce type de produits est en forte croissance, surtout chez les personnes qui font de la musculation.

L’intérêt des compléments alimentaires pour la musculation

Les besoins nutritionnels des sportifs et des adeptes de la musculation sont supérieurs à ceux des personnes sédentaires. Les efforts effectués durant les exercices et les importantes dépenses caloriques doivent être compensés pour rester en bonne santé.

Au lieu de doubler les rations pendant les repas, il est plus convenable de prendre des compléments alimentaires adaptés à leur besoin. Bien que très réglementés, ces produits sont proposés en ventes libres dans les supermarchés, les pharmacies et les boutiques en ligne.

Vous pouvez obtenir dans les compléments alimentaires des actifs nécessaires pour renforcer vos performances physiques. Il y a les acides aminés, mais aussi les micros et macronutriments à associer avec une alimentation saine.

Les compléments alimentaires musculation à adopter

Pour avoir des résultats, l’important est de choisir les bons compléments adaptés à votre activité.  

Les whey protéines

Généralement sous forme de poudre, il s’agit de protéines de qualité extraites de différents produits laitiers. Également appelée protéine de lactosérum, la whey protéinée comprend une forte quantité d’acides aminés, de leucine et de glutamine. Ils sont faciles à assimiler par le corps, mais surtout, ils sont idéals pour ceux qui effectuent un renforcement musculaire.

La créatine

On retrouve la créatine dans la viande, mais aussi dans le lait. Il s’agit également d’une protéine, mais elle peut être transformée en complément alimentaire. Cet acide organique est nécessaire pour créer de l’énergie au niveau des cellules musculaires.

La créatine permet d’augmenter vos performances physiques lors des contractions musculaires. La consommation de la créatine vous fera gagner de l’endurance, surtout pour des efforts répétitifs sur de courtes durées. Vous pouvez l’intégrer à votre alimentation quotidienne ou effectuer une cure de quelques jours.

Les acides aminés

Pour les débutants comme les professionnels en musculation, les acides aminés sont importants pour la récupération. Vous pouvez avoir plus de 50 acides aminés dans une protéine, mais il y en a une dizaine qui est essentielle pour les performances sportives. Parmi eux, vous avez la leucine et la valine que vous pouvez consommer sous forme de suppléments. Vous pouvez les prendre pendant et après l’entraînement afin d’éviter le phénomène de catabolisme.

Les oméga-3

Ce sont des acides gras bénéfiques pour la santé que l’on peut trouver dans certains poissons (saumon, thon…), dans les graines de lin, ainsi que l’huile de colza. Les oméga-3 vont renforcer votre système cardio-vasculaire et diminuer les douleurs articulaires.

C’est aussi un élément essentiel pour aider à perdre de la masse grasse et donc de maigrir. La carence en oméga-3 peut impacter sur le fonctionnement du cerveau et des neurones. La consommation de ces acides gras va avoir des effets positifs sur la formation de vos muscles.

Combien coûte une trottinette freestyle ?

De plus en plus populaire auprès des jeunes, la trottinette freestyle est aujourd’hui un sport qui commence à avoir la cote auprès des adultes et même des jeunes enfants. En plus de son aspect extrême avec les différentes cascades et figures à réaliser, la pratique de ce sport de glisse offre divers avantages aux pratiquants. Si vous aussi vous souhaitez initier vos enfants, ou vous-même tenter l’aventure, découvrez combien coûte en moyenne une trottinette freestyle.

Les trottinettes freestyle pour débutants

Si vous souhaitez initier votre enfant à la trottinette freestyle, sachez qu’elle est accessible dès l’âge de 5 ans. Par rapport à la trottinette traditionnelle, la trottinette freestyle est plus solide et plus pratique pour une conduite à grande vitesse, souvent avec des impacts, et pour effectuer différents sauts. Cependant, elle n’est pas du tout faite pour effectuer de longues distances, ou pour un usage normal.

Les trottinettes freestyle pour enfants

Pour les enfants, il existe des trottinettes freestyles de très bonne qualité, accessibles dès une cinquantaine d’euros. Avec des guidons en acier, une fourche renforcée, des roues adaptées aux skate parks et avec différents designs au choix, les trott’ ont tout pour séduire les enfants et ados. Les modèles les plus récents et de très grandes marques (Madd, Blunt, Hudora, Hades, Blazer pro, etc.) peuvent être même vendus à plus de 130€ avec le casque et certaines pièces de rechange. En naviguant sur ce site, vous trouverez plusieurs modèles de trottinette de qualité et à prix imbattables, qui pourront répondre à vos exigences.

Les trottinettes freestyle pour adultes

Le fonctionnement des trottinettes freestyle pour adultes débutants est les mêmes que pour les modèles enfants. Les seules différences résident dans sa taille et son poids maximum. Pour vous en procurer, comptez donc entre 50 à 150 €, selon le modèle, la marque et les options que vous souhaitez avoir sur votre trott’ freestyle pour novice.

Les trottinettes freestyle pour professionnels

Les professionnels en trottinettes freestyle vont prioriser le confort, mais aussi la solidité de son matériel. Si le prix moyen d’une trottinette pour professionnels avoisine les 100€, sachez que ce prix peut très vite grimper selon les exigences du pratiquant. En effet, les grandes marques proposent aujourd’hui différentes fonctions qui vont jouer sur son prix :

  • Modèles renforcés : qui garantissent plus de robustesse grâce à un deck renforcé
  • Les jeux de direction : le rider peut choisir entre un jeu de direction semi-intégré ou intégré
  • Un meilleur système de compression : qui va offrir plus de fiabilité malgré une utilisation intensive
  • Des roues métalliques : qui sont plus résistants
  • La possibilité de customisation : pour personnaliser la trottinette freestyle selon les envies et les besoins spécifiques de son propriétaire.

Ainsi, selon vos besoins en tant que professionnels de glisse, le prix de votre trottinette freestyle peut vite aller jusqu’à 500€, voire plus si vous êtes exigeants.

Comment s’habiller pour la plage ?

Si votre genre est de s’éclabousser dans les vagues ou celui qui préfère siroter un cocktail tout en lisant un bon livre, une chose est sûre : les journées à la plage sont les meilleurs instants de détente qui soient. Par contre, une bonne tenue ainsi que des accessoires sont nécessaires pour profiter pleinement de ces moments.

En matière de tenue, le choix d’habillement à porter par-dessus le maillot de bain doit vous rendre confiant en toute circonstance. En particulier, cela doit être quelque chose de confortable et prêt pour un instant de selfie. À la recherche d’idées de tenues de plage à la mode, certains styles ont été remarqués en parcourant les réseaux sociaux.

En sélectionnant les meilleurs d’entre eux, voici quelques combinaisons réussies qui ont été publiées par des blogueuses de voyages, des experts en mode et des influenceurs spécialisés en style vestimentaire. Concrètement, ces modèles sont un guide qui peut vous être d’une grande aide si votre agenda prévoit un déplacement en direction de la mer prochainement. Ainsi, votre style sera non seulement élégant, mais votre tenue sera aussi adaptée au contexte.

Un short taille haute + un maillot de bain + une visière + un sac en paille

Même si le chapeau de paille classique est attrayant, le port de visière est décidément plus sportif et inattendu. Créez une forme de cohésion avec un sac rond en paille assortie et un short à taille haute.

Un maillot de bain en une pièce + une jupe jean + sac à dos

Facilitez-vous la vie en portant un vêtement d’une seule pièce. En servant de haut en même temps, c’est le genre d’habit qui serait idéal pour un dîner lors d’une pause au soleil à midi. Préférez une jupe Jean qui serait à la fois décontractée, mais aussi sympathique. Agrémentez le tout avec un sac à dos (comme sur ce site) pour transporter vos affaires de plage de la journée.

Un habit avec bouton pression + une écharpe + un bas de bikini

Ne sous-estimez jamais le style à bouton-pression classique, surtout si le but est de pouvoir se changer facilement. De plus, cela dégage une élégance à la fois pratique et stylée. Par ailleurs, des accessoires comme l’écharpe pour les cheveux occasionnent un look vintage.

Un kimono + un bikini + un pantalon+ des sandales

Une robe ou un kimono légers est un excellent choix pour la plage. Si l’objectif est de mettre votre tenue en valeur, préférez ce style qui permet aussi de se couvrir lorsque c’est nécessaire. Un pantalon et des sandales faciles à enfiler compléteront le look.

Une robe longue fleurie

Généralement, une robe longue et ample est commode pour la région côtière. Libre, respirant et sophistiqué, c’est tout ce qu’on peut demander venant de la part d’une tenue de plage.

Le sarong

Littéralement, les sarongs ont été faits pour la plage. Dès lors, c’est un choix à envisager pour passer beaucoup de temps au bord de l’eau cet été. En fait, c’est certainement pratique d’en avoir un à portée de main.

Un pantalon taille haute + une écharpe

Si nager ne fait pas partie de vos envies lors d’une sortie, pensez à attacher un foulard de soie à un haut de bikini. Jumelé à un pantalon taille haute, votre style sera assurément décontracté. Entre autres, c’est une combinaison idéale pour vos photos de vacances.

Comment se baigner en hijab ?

Quelles que soient ses restrictions ou ses obligations, il est toujours bon de se donner des moments de détente. En été par exemple, la baignade est un exemple d’activité qui pourrait faire du bien à plus d’un. Mais se baigner quand on est une femme musulmane suscite plusieurs questions. Comment se baigner sans laisser le corps à nu ? Comment s’offrir une baignade tout en mettant le voile ? Pour trouver les réponses à ces interrogations, cet article est la clé.

Une improvisation qui pourrait fonctionner

Si l’envie de vous baigner devient plus forte que vous et pour rien au monde vous n’aimeriez ôter votre voile, vous pouvez essayer l’astuce suivante. Par-dessus le caleçon, il faudra mettre un legging. Porter ensuite un haut col roulé que vous enfoncez dans ce dernier. Le foulard devra être mis à son tour en turban et des épingles permettraient de relier le turban au col de votre chemise.

Cela pourrait paraître ridicule, mais il s’agit d’une technique qui fonctionne bien. Il faudra juste faire fi des regards curieux.

Le burkini : une option envisageable

C’est aussi une solution très pratique. Le burkini est considéré comme le maillot de bain conçu spécialement pour les femmes musulmanes. Il couvre le tronc et la quasi-totalité du corps de la femme. Plusieurs marques proposent de divers modèles.

Le burkini est surtout fabriqué en tissus synthétiques et composé d’un pantalon, d’une tunique avec des manches. Pour couvrir la tête, une capuche voire un bonnet fait souvent partie des composantes. Ainsi, la musulmane pourrait nager tout en protégeant son cou puis son menton. Seulement les mains, les pieds et le visage sont donc à découvert chez la femme en burkini.

Des restrictions à observer

Lorsque vous optez pour le port du burkini, il faudra faire attention, car il n’est pas admis partout. Apparemment, il s’agit d’un vêtement qui enfreindrait le principe de la laïcité de certains États. Par exemple, le burkini est une solution qui risque de vous causer des ennuis sur les plages de Cannes.

L’idée est de permettre aux femmes musulmanes de respecter les ordonnances de l’islam. Il faudra donc se renseigner au préalable sur l’autorisation du port de ce maillot de bain musulman.

La meilleure solution pour nager avec le hijab

De toutes les façons, il ne suffit pas de cacher les parties du corps. Il faudra aussi protéger les rondeurs afin de respecter les principes de la religion islamique. Lorsqu’on sort de l’eau avec le hijab et les autres combinaisons, les formes du corps sont généralement mises en évidence. Ce qui fait un peu un retour à la case départ !

Pour éviter cette situation, il est recommandé de se rendre à une plage ou une piscine avec peu de monde. Si vous le désirez, vous pouvez vous rendre à la plage la plus proche très tôt le matin pour éviter les regards extérieurs surtout la présence des hommes. Le burkini reste néanmoins le moyen le plus sûr de nager avec votre hijab, cependant il faudra choisir le bon moment pour la baignade.

Climat, les gaz à effet de serre établissent un nouveau record : « Aucun signe de chute ».

Malgré les campagnes climatiques, les places envahies par les jeunes du monde entier et la bataille au nom de la militante suédoise Greta Thunberg, les niveaux de gaz à effet de serre (voir ici) ont atteint un nouveau record. L’Organisation météorologique mondiale (OMM) l’a déclaré dans son bulletin publié aujourd’hui.

PAS DE RECUL DES ÉMISSIONS

Une tendance qui, selon les experts, se traduit par « des impacts de plus en plus graves du changement climatique, avec des températures en hausse, des conditions météorologiques plus extrêmes, un stress hydrique, une élévation du niveau de la mer et des perturbations des écosystèmes marins et terrestres. Une autre sonnette d’alarme est donnée par le secrétaire général de l’Omm, Petteri Taalas, qui a expliqué que « ce n’est pas un signe de ralentissement, sans parler d’un déclin.

DES DONNÉES ALARMANTES

Par rapport à 2017, le bulletin publié par l’Omm sur les gaz à effet de serre a montré qu’en 2018, la concentration mondiale de dioxyde de carbone (CO2) a atteint 407,8 parties par million, contre 405,5 parties par million (ppm) l’année précédente. Une augmentation au cours de l’année proche de celle observée les années précédentes et légèrement supérieure à la moyenne de la dernière décennie. Les concentrations de méthane et d’oxyde nitreux ont également augmenté depuis une dizaine d’années, selon les observations du réseau Global Atmosphere Watch, qui comprend des stations arctiques éloignées, des zones montagneuses et des îles tropicales.

M. Talaas a également souligné qu’il n’y a pas eu de diminution de la concentration de gaz à effet de serre dans l’atmosphère malgré tous les engagements prévus dans l’accord de Paris sur le changement climatique, concluant par une comparaison effrayante : « Il est utile de rappeler que la dernière fois que la Terre a connu une concentration comparable de CO2, il y a 3-5 millions d’années. Ensuite, la température était de 2-3 degrés plus chaude, le niveau de la mer était 10-20 mètres plus haut que maintenant.

Quel est le meilleur réfrigérateur éco-énergétique ?

Si vous cherchez le meilleur réfrigérateur éco-énergétique, vous avez de la chance. Le gouvernement français a fait le plus gros du travail pour vous.

Où trouver le meilleur réfrigérateur éco-énergétique ?

Si vous voulez économiser de l’énergie (voir ce site) et que vous êtes à la recherche d’un réfrigérateur ou d’un autre appareil ménager neuf, le simple fait d’apporter un changement vous permettra probablement de réaliser des économies supplémentaires.

Avec l’avènement de lignes directrices plus strictes pour les fabricants d’appareils électroménagers et l’intérêt accru pour les économies d’énergie, presque tout ce qui existe sur le marché est susceptible d’être un meilleur choix que tout ce que vous avez possédé depuis cinq ans ou plus.

Les nouveaux réfrigérateurs ont une meilleure isolation et utilisent des compresseurs plus efficaces qui vous feront économiser de l’argent à la fin du mois lorsque la facture d’électricité apparaîtra dans votre boîte aux lettres. Lorsque vous ferez votre achat, recherchez des réfrigérateurs homologués Energy Star.

Energy Star, un programme conjoint de l’EPA (Agence de protection environnemental) et du département Energie du ministère de la Transition Ecologique et Solidaire, fait la promotion des économies d’énergie, de la fabrication éco-énergétique et de la consommation intelligente d’énergie en évaluant les produits que vous achetez. Pour obtenir la cote Energy Star, les réfrigérateurs doivent être 20 p. 100 plus efficaces que les marques non cotées. Vos gains se compteront en euros et en centimes. La recherche du logo Energy Star lorsque vous ferez votre achat vous permettra de réaliser des économies d’énergie d’au moins 165 euros pendant la durée de vie de votre réfrigérateur. C’est juste au moment de choisir un modèle plutôt qu’un autre qu’il faut faire attention. Lorsque vous remplacez un réfrigérateur des années 1970 par un nouveau modèle, vous pourriez économiser jusqu’à 200 euros par année en optant pour un nouvel équipement.

Non seulement vous économiserez de l’argent, mais vous aiderez également l’environnement. L’énergie requise pour faire fonctionner les vieux appareils contribue à l’émission de gaz à effet de serre dans l’environnement. Néanmoins, il y a d’autres paramètres à prendre en considération. Votre réfrigérateur est l’un des appareils électroménagers les plus énergivores et les plus chers de votre maison. S’il est vieux, il peut fonctionner de façon plus inefficace que ses caractéristiques ne le suggèrent. Des serpentins de condenseur sales, un joint de porte détérioré ou sale ou un emplacement près d’une fenêtre ensoleillée ou d’un poêle chaud peuvent tous contribuer à un gaspillage d’énergie supplémentaire.

Choisissez un réfrigérateur

Lorsque vous cherchez à remplacer un réfrigérateur, pensez aux économies d’énergie, mais n’oubliez pas la finition et le style :

  • Réfrigérateurs avec compartiment congélateur supérieur Le réfrigérateur traditionnel des années 1970 et d’avant est le modèle de congélateur supérieur. Il mesure entre 70 et 85 cm de large avec une capacité d’environ 650 litres. Ce type de réfrigérateur a l’avantage d’être le modèle le moins cher sur le marché.
  • Réfrigérateurs à congélation par le fond : Les ventes de congélateurs de fond connaissent la croissance la plus rapide. D’une largeur de 70 à 95 cm, les réfrigérateurs à congélateur inférieur peuvent avoir jusqu’à 750 litres d’espace d’entreposage. Puisque la chambre froide et non le congélateur est à hauteur des yeux, les congélateurs du bas permettent de moins se baisser.
  • Réfrigérateurs côte à côte : Avec le congélateur d’un côté et le réfrigérateur de l’autre, ce modèle de réfrigérateur a un accès facile à certaines sections du congélateur et de la chambre froide. Ces unités sont également les plus susceptibles d’être utilisées pour de jolis accessoires comme un distributeur d’eau et de glace à travers la porte. Mesurant de 80 à 91 cm, ces unités ont une capacité de stockage d’environ 800 litres, mais ce chiffre est trompeur. Seulement environ 70 pour cent de l’espace est utile. Si avoir assez d’espace pour ouvrir une porte de réfrigérateur de largeur standard est un problème, alors une porte côte à côte est une solution élégante. Un inconvénient est la largeur limitée de la chambre froide, qui peut avoir un impact sur l’efficacité globale de l’appareil. Un réfrigérateur fonctionne plus efficacement lorsqu’il est plein, mais une conception plus étroite peut rendre difficile le rangement de certains articles.
  • Réfrigérateurs encastrés : De nos jours, vous pouvez trouver n’importe quel nombre de réfrigérateurs encastrés, à portée de main et d’autres réfrigérateurs spécialisés pour répondre à vos besoins. Parmi les choix les plus populaires, il y a les réfrigérateurs peu profonds conçus pour s’asseoir au ras de vos armoires et même derrière des portes d’armoires spécialement conçues.

Quand il s’agit du meilleur réfrigérateur éco-énergétique, il y a beaucoup d’options à vérifier. Assurez-vous de choisir un modèle homologué Energy Star lors de l’achat d’un nouvel appareil.

3 conseils pour mieux s’endormir le soir

L’un des problèmes les plus courants de nos jours est le manque d’heures de sommeil. Cela est dû à de nombreux facteurs et a de nombreuses conséquences. Il est essentiel de se reposer tous les jours pour retrouver des forces, régénérer ses tissus et oublier le stress. Pour cette raison, un moment de détente est essentiel avant de s’endormir.

Si vous remarquez aussi que vous êtes toujours nerveux, cet article vous sera très utile pour apprendre à faire des exercices de relaxation pour favoriser un sommeil profond.

L’heure de s’endormir est sacrée.

Vous le savez probablement déjà, mais si vous ne le savez pas, nous vous le répéterons : l’esprit est très puissant. Cependant, soyez prudent, car cela peut être positif ou négatif. Vous pouvez améliorer ou aggraver la situation selon ce que vous pensez et comment vous pensez.

Dans le cas du repos, il ne s’agit pas seulement de se reposer la tête sur l’oreiller et d’attendre que le sommeil arrive. Parfois c’est plus rapide que d’autres, c’est vrai, mais il s’agit surtout de se détendre pour transformer le repos en une sensation merveilleuse, une expérience sensorielle à 360°.

Éviter la télévision et les téléphones portables avant d’aller au lit

Il existe de nombreux remèdes naturels pour mieux dormir sans avoir à utiliser de pilules ou de sirops, laisser votre téléviseur allumé ou utiliser votre téléphone portable avant d’aller au lit. Ces habitudes ne sont pas bonnes pour la santé et, dans le cas des médicaments, elles créent une dépendance.

Nous déconseillons également de regarder des films, des séries ou des programmes télévisés qui contiennent de la violence, la mort, de mauvaises nouvelles, qui sont tristes ou effrayants, parce qu’ils excitent le système nerveux central avant d’aller se coucher, ce qui rend le sommeil plus difficile à trouver.

De nos jours, il est très courant d’emporter son téléphone portable partout avec soi, même lorsque l’on s’endort. Si nous envoyons des messages ou vérifions les réseaux sociaux une minute avant d’éteindre la lumière et de fermer les yeux, il est plus difficile de trouver le sommeil. Nous vous recommandons de laisser vos appareils électroniques aussi loin que possible de votre lit pendant la nuit et d’éteindre Internet.

Ne pas travailler ou étudier au lit

Il y a aussi de mauvaises habitudes qui ont à voir avec la chambre à coucher. Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas acceptable de prendre le petit-déjeuner au lit la fin de semaine, mais vous n’avez pas besoin d’aller au lit pour travailler ou étudier, par exemple. Si vous ne pouvez pas garder les yeux ouverts, n’essayez pas de poursuivre l’étude ou le travail que votre patron vous a confié. Le lit n’est pas fait pour le travail ou l’étude, souvenez-vous toujours de cela.

Souper léger

Enfin, la nourriture a une grande influence sur la façon dont vous dormez et vous reposez. Si vous avez mangé un repas copieux, frit, gras ou sucré, si vous avez bu des boissons alcoolisées ou du café, il vous faudra peut-être quelques heures avant de pouvoir vous reposer.

En plus de dîner tôt et de passer au moins deux heures avant d’aller au lit, il est très important de manger léger, de ne pas faire le rappel et de boire une tisane, beaucoup plus sain que la caféine. Optez pour des aliments crus et des recettes simples ou réduisez les portions.

Les muscles travaillés sur votre vélo stationnaire !

La conduite d’un vélo stationnaire permet non seulement un entraînement cardiovasculaire efficace, mais elle tonifie également plusieurs des principaux groupes musculaires. Bien qu’il s’agisse principalement d’une séance d’entraînement pour vos jambes, presque tout votre corps doit travailler pour faire du vélo d’intérieur. Tant que vous gardez une bonne forme sur le vélo, vous tonifierez votre corps du tronc jusqu’aux mollets.

Astuce

  • Lorsque vous roulez à vélo stationnaire, votre vélo cible principalement vos membres inférieurs, votre tronc et vos bras s’entraînent également.

Sentez la brûlure

Les muscles que vous travaillez le plus lorsque vous faites du vélo d’exercice sont les quadriceps et les ischio-jambiers. Vos quadriceps sont la principale force motrice sur le coup de pédale vers le bas, tandis que vos ischio-jambiers travaillent sur le coup de pédale vers le haut. Les ischio-jambiers pourront travailler plus fort si vous utilisez un vélo qui nécessite des chaussures de vélo parce que vous tirerez la pédale vers le haut en plus de lever votre jambe. Sur des vélos rotatifs qui imitent la position de votre corps sur un vélo de route, vous travaillerez aussi vos fessiers. Vous travaillez toujours les fessiers sur les vélos droits et couchés, mais l’appui vers l’avant sur les vélos qui tournent engage davantage vos fessiers. Évitez de mettre votre vélo sur un engrenage dur en pensant que cela vous fera travailler vos jambes plus fort. Oui, mais vous risquez aussi de vous blesser aux genoux.

Pensez à vos mollets

Parce que vos membres supérieurs travaillent si fort lorsque vous pédalez, vous ne remarquerez peut-être pas que vous travaillez aussi vos membres inférieurs. Les muscles du mollet poussent et tirent à chaque coup de pédale, un peu comme lorsque vous soulevez un mollet. Les mollets travailleront plus fort si vous vous concentrez à diriger vos orteils vers le bas sur le mouvement ascendant plutôt que de maintenir le pied à plat pendant toute la révolution. Les chaussures de vélo rendent ce mouvement plus naturel, mais vous pouvez aussi le faire avec des chaussures de sport ordinaires. Pour travailler les mollets plus profondément, mélangez à intervalles réguliers à l’endroit ou vous vous tenez debout et pédalez.

N’ignorez pas la partie centrale

Vos abdominaux et votre dos s’entraînent sur un vélo d’exercice, mais seulement si vous maintenez votre posture. Si vous vous affaissez ou laissez vos abdominaux s’affaisser, vous ne verrez pas beaucoup de bienfaits tonifiants et vous vous exposez à un risque de blessure. Sur n’importe quel vélo, gardez le dos droit et les abdos serrés. Si vous roulez sur un vélo tournant, la position inclinée vers l’avant fera travailler vos muscles dorsaux plus profondément que sur un vélo droit. Sur les vélos couchés, la position inclinée vous aide à vous concentrer sur vos abdominaux.

Travaillez les membres supérieurs

Bien que vous n’utilisiez pas beaucoup vos bras sur les vélos droits ou couchés, les vélos rotatifs exigent que vous souteniez le haut de votre corps sur le guidon. Cela tonifie le haut des bras, les épaules et le haut du dos. Pour obtenir une séance d’entraînement pour le haut du corps sur un vélo couché ou debout, vous pouvez faire des boucles, des levées aériennes et d’autres exercices des bras avec une paire légère de poids pour les mains. Pour éviter les blessures, ne le faites que si vous avez un bon équilibre sur votre vélo et si vous pouvez maintenir une bonne posture pendant votre entraînement.

Les types de bijoux en or : or massif, vermeil, or rempli et plus encore !

Vous pourriez vous retrouver un peu perdu dans le jargon de la bijouterie. Qu’est-ce que cela signifie lorsqu’un bijou est décrit comme étant de l’or vermeil ou de l' »or rempli » ? En quoi sont-ils différents de l’or massif ou des bijoux plaqués or ? Et pourquoi un bijou en or peut-il être beaucoup plus cher qu’un autre ? Voici quelques conseils pour vous aider avec cet aperçu des différents types de bijoux en or que vous êtes susceptible de rencontrer lors de vos achats de bijoux en ligne. L’or est l’un des métaux élémentaires les plus précieux et l’un des plus utilisés dans la fabrication de bijoux. C’est aussi l’un des métaux les plus chers, c’est pourquoi les bijoux en or massif ont un prix élevé. Heureusement, il y a d’autres options disponibles si ce prix est trop élevé pour vous. Plongez dans le vif du sujet.

Des bijoux en or massif

L’or massif pur n’est pas souvent utilisé en bijouterie car il est très doux. Au lieu de cela, l’or est allié à d’autres métaux pour le rendre plus dur et plus résistant. Plus le carat est élevé, plus la teneur en or du métal est élevée, l’or 24 carats ayant la pureté la plus élevée et l’or 9 carats la plus basse.


Les avantages des bijoux en or massif

Les bijoux en or massif ont une très grande valeur et ils conserveront cette valeur pendant de nombreuses années, voire des siècles, à venir. Des carats d’or plus élevés sont peu susceptibles de ternir et vous n’userez jamais le fini d’un métal de couleur différente en dessous. Les bijoux en or massif sont synonymes de richesse et d’opulence, mais c’est aussi une forme très portable de sécurité financière car ils peuvent toujours être fondus et vendus comme marchandise en temps de crise.


Le contre des bijoux en or massif

Le seul inconvénient, c’est la dépense. L’or est beaucoup plus cher que l’argent et les bijoux en or coûteront toujours beaucoup plus cher à l’achat que les pièces en argent ou autres métaux moins chers. Mais si vous pouvez vous permettre d’investir dans de beaux bijoux en or massif : vous êtes en or !

Des bijoux  en « or rempli »

Si vous êtes à la recherche d’une forme de bijoux alternatifs moins chers mais bien portés, alors les bijoux en or sont vos amis. Le métal  « or rempli » est fabriqué en appliquant une couche d’or sur un noyau de métal de base, qui est ensuite laminé sous très haute pression jusqu’à ce qu’il soit collé. Pour être appelé ‘or rempli d’or’ la teneur en or doit être d’au moins 1/20ème en poids de la teneur totale en métal, c’est pourquoi vous pourriez voir de l’or rempli de métal appelé or 1/20. Cette finition est jusqu’à 10 fois plus épaisse que le métal plaqué or régulier. Des puretés de 12ct, 14ct ou 18ct d’or seront utilisées dans ce procédé. Le noyau de métal de base le plus couramment utilisé est le laiton, car sa couleur le rend moins visible si la couche d’or extérieure s’use.


Les pros de la bijouterie  en « or rempli »

Les bijoux en « or rempli »  sont beaucoup plus abordables que les bijoux en or massif, qui est le plus grand pro. C’est aussi une excellente solution pour ceux qui ont des allergies aux métaux et qui ont besoin de porter de l’or mais ne peuvent pas se permettre que toutes leurs pièces soient faites d’or massif. Il se porte aussi beaucoup mieux que les bijoux plaqués or ordinaires, car la couche extérieure d’or est beaucoup plus épaisse. Avec soin, il y a de fortes chances que vous puissiez profiter de vos bijoux « or rempli » pendant de nombreuses années sans qu’ils perdent leur finition dorée.


Le contre des bijoux « or rempli »

Le principal inconvénient est que les bijoux en « or rempli » ne résisteront pas à l’épreuve du temps comme le fait l’or massif. Il s’agit d’un compromis pour le moindre coût. Cependant, si vous prenez soin de vos bijoux et que vous évitez d’user le fini, il sera parfait pour des années à venir. Un autre inconvénient est que ces bijoux ne peuvent pas être entièrement réparés avec la même finition qu’au départ, étant donné le processus mécanique requis pour fabriquer le métal. Cependant, vous pouvez apporter ces pièces chez un bijoutier ou un spécialiste en plaqué or pour voir si elles peuvent être plaquées pour réparer l’usure.

Les bijoux plaqué or

Les bijoux plaqués or (parfois appelés  » plaque d’or « ) contiennent le moins d’or. La plaque d’or est créée en appliquant une fine couche d’or (habituellement entre 0175 microns et 25 microns d’épaisseur) sur un métal de base par dépôt électrique ou chimique. La dorure flash ou dorée se réfère à des finitions très minces et souvent très usantes qui sont généralement d’une épaisseur inférieure à 0175 microns. De toutes les alternatives à l’or massif, les bijoux plaqués or contiennent généralement le moins d’or. En tant que tel, il s’usera plus rapidement, surtout s’il est plaqué flash.


Les pros de la bijouterie plaquée or

Le principal avantage est que le prix sera beaucoup plus bas que les autres finitions étant donné la petite quantité d’or. L’usure des bijoux plaqués or peut aussi souvent être réparée en les faisant plaquer de nouveau par un bijoutier ou une entreprise spécialisée dans la fabrication de bijoux plaqués or.


Le contre des bijoux plaqués or

L’inconvénient majeur est la facilité avec laquelle les finitions plaquées or (et en particulier plaquées flash) s’usent jusqu’au métal de base sous-jacent. Ceux qui ont des allergies aux métaux sont susceptibles de trouver que le fini plaqué or s’usera assez rapidement pour que le métal de base en dessous puisse leur causer des problèmes plus tôt que tard, surtout pour les pièces comme les bagues et les bracelets qui nécessitent beaucoup d’usure et de détérioration.

Les bijoux en vermeil doré

Les bijoux en vermeil d’or (prononcé ver-may) sont faits d’argent pur ou d’argent sterling qui est fortement plaqué d’or. Vous pourriez aussi le voir appelé argent doré. C’est l’une des finitions préférées à utiliser dans les créations de bijoux comme alternative à l’or massif, avec l' »or rempli ». Pour être considéré comme vermeil d’or, les autorités exigent que la pureté minimale de l’or utilisé soit de 10ct d’or :   14ct, 18ct ou 24ct d’or sont les plus souvent utilisés dans les finis vermeil. La réglementation exige également que le placage soit d’au moins 25 microns d’épaisseur, ce qui en fait un fini très plaqué. Vous constaterez que la plupart des bijoutiers à travers le monde sont susceptibles de répondre à ces exigences pour les finitions vermeil or.


Les pros de la bijouterie en vermeil doré

Une fois de plus, le principal avantage est tout simplement le prix abordable. Le vermeil d’or est une bonne alternative à l’or massif. Il ne s’usera pas aussi bien que l’or, mais la plupart des joailliers sont capables de créer cette finition beaucoup plus facilement que l' »or rempli ». De plus, comme pour les bijoux plaqués or ordinaires, la finition peut être réparée par un nouveau placage. Vous avez aussi la valeur ajoutée que la pièce entière est faite de métaux précieux, le métal sous le placage étant de l’argent véritable plutôt qu’un métal de base. Cela l’aidera à conserver sa valeur dans le temps.


Le contre des bijoux en vermeil doré

Les inconvénients sont les mêmes que pour les bijoux plaqués or, mais dans le cas du vermeil doré, le placage est presque toujours plus lourd que le métal plaqué or standard, ce qui signifie qu’il s’usera mieux et que la finition durera plus longtemps, surtout avec un entretien approprié.

Les bijoux en or doré

Des modèles de bijoux dorés créés en utilisant une ancienne technique appelée keum-boo. La technique consiste à chauffer de l’argent sterling et à y appliquer une feuille d’or 24ct, puis à utiliser un outil pour polir l’or afin qu’il se lie à l’argent. Il en résulte une finition dorée d’une grande richesse par rapport à l’argent. Ces bijoux se portent généralement bien, mais ont les mêmes avantages et inconvénients que les bijoux plaqués or et ces pièces doivent être traitées avec soin.

Des bijoux en laiton

Le meilleur conseil au sujet des bijoux en laiton est de ne pas s’en approcher. On peut lui donner une belle finition dorée, mais c’est un métal de base et il a des inconvénients. Il est susceptible de rendre votre peau verte ou noire et vous pourriez développer une allergie à ce produit. Vous êtes beaucoup mieux de dépenser un peu plus pour un fini or alternatif qui utilise de l’or véritable et vous donnera beaucoup moins de chagrin et fournir un bien meilleur rapport qualité/prix.

Si vous recherchez des bijoux qui résisteront vraiment à l’épreuve du temps et qui peuvent se le permettre, les bijoux en or massif seront toujours la meilleure option pour vous. Cependant, d’autres finitions dorées (en particulier l’or et le vermeil doré) sont idéales lorsque vous préférez dépenser moins et lorsque vous achetez des bijoux de mode plutôt que des bijoux sentimentaux ou des bijoux d’héritage. Gardez à l’esprit que tous ces finis dorés alternatifs s’usent avec le temps et que certains sont susceptibles d’être plus faciles à réparer que d’autres. Les bijoux en vermeil remplis d’or et les bijoux en vermeil d’or sont particulièrement susceptibles d’avoir une belle apparence pour les années à venir, surtout si vous prenez soin de vos bijoux. Tous sont une meilleure option que l’achat de bijoux en métal de base de couleur or, y compris en laiton. Lorsque vous achetez des bijoux, il est important de toujours être conscient des types de métaux utilisés. Si le vendeur ne l’a pas précisé clairement, vous devriez toujours demander ou acheter ailleurs : ce n’est pas parce qu’une pièce ressemble à de l’or qu’elle est vraiment de l’or et si le prix est très bas, il est presque certain qu’elle ne contient pas d’or du tout.

Exercices pour perdre du poids du haut du corps chez la femme !

Le corps de la femme doit être suivi de près à tout âge pour qu’il ne vieillisse pas trop vite. En prendre soin par le sport ou la gym est excellent sauf qu’il faut savoir quelles parties cibler. Les genoux, par exemple, sont des articulations compliquées composées d’os, de muscles, de ligaments et de tendons. Si l’un de ces composants est blessé, ou même si vous avez ne serait-ce qu’un déséquilibre musculaire, vous pouvez souffrir de douleurs. Mais cela ne signifie pas que vos séances d’entraînement doivent s’arrêter. Vous pouvez travailler les muscles du haut du corps en position assise ou couchée pour protéger vos genoux sans négliger vos muscles.

Les recommandations

Entraînez le haut de votre corps deux ou trois fois par semaine sur des jours non consécutifs. En fait, pour gagner en termes d’équilibre, il faut faire  un ou deux exercices pour maintenir le dos, la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps. Si vous faites de l’exercice pour la première fois, faites-en une ou deux séries. Si vous êtes intermédiaire, faites deux ou trois séries. Et si vous êtes un participant avancé, faites trois ou quatre séries.

Vous pouvez également choisir un poids qui vous permettra de faire de huit à douze répétitions de chaque exercice. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries et concentrez-vous sur la forme et la technique appropriées.

Que faire pour le dos et la poitrine ?

Il est important de commencer par des exercices pour le dos et la poitrine car il s’agit de grands groupes musculaires et les petits groupes musculaires aident à ces mouvements. En ce qui concerne le dos, commencez par un travail avec une barre en bois ou en fer. Tenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules avec une prise par le haut. Tirez-la vers le bas sous votre menton avec vos coudes pointant vers le sol. Relâchez-la vers le haut de sorte que vos bras soient étendus pour une répétition complète.

Exécutez ensuite une pression d’haltères sur un banc plat. Saisissez la barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre du support et abaissez-la lentement jusqu’à votre poitrine en pliant les coudes et en ramenant vos bras sur les côtés. Poussez vers l’arrière jusqu’à la position de départ avec les bras tendus pour une répétition complète. Et bien-sûr, n’oubliez pas de respirer.

Et pour vos épaules ?

Il est également important de travailler les muscles dorsaux mais surtout la partie des épaules qui soutient votre poitrine et votre tête. Vos épaules, ou deltoïdes, ont trois sections : la partie antérieure, la latérale et la postérieure. La partie antérieure peut être renforcée à l’aide d’une pression de la barre d’haltères, et la partie postérieure grâce à des mouvements latéraux. Effectuez donc un relèvement latéral assis avec des haltères pour la partie latérale et pour donner à vos épaules un aspect arrondi. Asseyez-vous bien droit sur un banc avec un haltère dans chaque main. Gardez les épaules vers le bas, loin de vos oreilles, tout au long du mouvement. Lentement, levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, les coudes droits. Abaissez-les jusqu’à la position de départ pour une répétition complète.

Comment travailler les bras ?

Ils sont souvent oubliés mais travailler les bras est également important. Pour ce faire, gardez vos haltères et faites des exercices pour vos biceps et triceps juste après vos épaules. Asseyez-vous bien droit, les paumes des mains tournées vers l’avant pour commencer une flexion des biceps. Gardez le haut de vos bras près de votre corps et pliez les coudes, en ramenant les poids vers vos épaules. Relâchez-les pour une répétition complète. Après vos boucles d’haltères, passez à une rallonge au plafond pour vos triceps. Levez les bras au-dessus de votre tête, les bras près des oreilles et les coudes droits. Pliez les coudes et ramenez les poids derrière la tête. Etendez-les vers le haut, en contractant l’arrière de vos bras pour une répétition complète.

Le conditionnement physique est très important pour la femme afin que son corps ne s’affaisse pas. Le meilleur moyen pour affiner les bras, les épaules et le dos est le sport, outre les tâches ménagères.