Il est tout à fait possible d’améliorer votre foulée afin de progresser en course à pied. Mais, pour cela, vous devez suivre les bonnes astuces. Ce conseil est valable pour les expérimentés et aussi pour les débutants. Pour vous aider à travailler votre foulée, on vous suggère de suivre cet article.
Poser le pied à plat et pousser
C’est une solution tout à fait efficace afin de vous aider à améliorer votre foulée. Pour réaliser cette astuce, on vous conseille de vous imaginer sur une trottinette et de penser à l’autre jambe qui vous pousse. Si vous tenez à bénéficier d’une bonne foulée, on vous conseille d’en faire pareil lors de vos courses. Pour ce faire, posez votre pied à plat et poussez.
Lors de la réalisation de votre foulée, essayez également d’avoir :
- des jambes bien tendues
- une posture bien alignée
- un ventre bien gainé
Afin de vous aider, pourquoi ne pas mettre un medicine-ball au-dessus de votre tête ? Cela pourrait rendre l’alignement plus difficile.
Courir avec les pieds nus
En effet, courir avec les pieds nus est un excellent exercice afin de vous aider à améliorer votre foulée. Cette solution vous offre la possibilité de réaliser un mouvement de courses plus naturel. Si le fait de courir pieds nus vous rend mal à l’aise, on vous conseille d’essayer des chaussures de courses minimalistes qui sont devenues de plus en plus tendance.
Ce sont des chaussures qui sont dépourvues de talons épais. Pour trouver ces accessoires, il vous suffit de faire le tour des magasins spécialisés en commercialisation de vêtements et de chaussures de sport. Un grand nombre de modèles y sont proposés.
Tenir compte de votre fréquence de pas
C’est aussi un conseil à prendre en compte si vous avez besoin d’améliorer votre foulée. Pour cela, il vous suffit d’aller sur la piste tout en munissant de votre chronomètre. Lancez votre chronomètre et essayez de compter le nombre de foulées que vous pouvez réaliser en une minute avec votre pied droit ou gauche. Il vous suffit ensuite de doubler le nombre obtenu pour en savoir plus sur votre fréquence de pas.
Lors de la réalisation de cet exercice, rien ne vous empêche de prendre la distance totale parcourue pour déterminer votre amplitude. Pour vous faire une idée, sachez qu’un professionnel est en mesure de réaliser 190 foulées en une minute. Si vous n’êtes pas encore un expert, on vous recommande d’essayer de réaliser 180 foulées par minute.
Miser sur l’inclinaison
Le secret d’une bonne foulée est de miser sur l’inclinaison. Pour cela, on vous recommande de courir sur un tapis roulant incliné. Vous pouvez également courir sur des collines afin d’exagérer le mouvement de vos genoux et de vos bras. Grâce à cette solution, vous pouvez également augmenter votre force et votre capacité à faire de l’allure plus loin. Vous pouvez aussi miser sur une course sur une pente avec une certaine résistance. Pour se faire, optez pour l’usage d’un parachute de course.